Chỉ số HDL cholesterol có ý nghĩa gì và làm sao để tăng lên?

Chỉ số HDL cholesterol có ý nghĩa gì?

Chỉ số HDL cholesterol thấy trong kết quả xét nghiệm sinh hóa mỡ máu là viết tắt của cụ từ High Density Lipoportein Cholesterol tức Lipoprotein tỉ trọng cao. Xét nghiệm Cholesterol có 4 thành phần là Cholesterol toàn phần, Triglyceride là chất béo trung tính mà chúng ta ăn vào hằng ngày,  LDL cholesterol là lipoprotein tỉ trọng thấp trái ngược với  với HDL cholesterol.

HDL cholesterol khác biệt với 3 chỉ số còn lại, HDL có giá trị cao thì cơ thể của bạn sẽ khỏe mạnh, ít nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, huyết áp, sơ vữa động mạch hơn. Nếu HDL của bạn quá thấp, nguy cơ mắc bệnh mỡ máu và biến chứng của nó rất cao. Điều gì tạo nên sự trái ngược này? Cholesterol được vận chuyển tới mô bởi các Lipoprotein tỉ trọng thấp tới các mô, và ngược lại Lipoprotein tỉ trọng cao tức HDL cholesterol lại vận chuyển cholesterol dư thừa từ các mô, cơ quan, mạch máu về gan để gan xử lý, chuyển hóa và đào thải ra khỏi cơ thể. Trong quá trình này HDL cholesterol cao sẽ giúp cơ thể đào thải được càng nhiều cholesterol ra khỏi cơ thể, chính vì vậy HDL cholesterol được gọi là mỡ tốt.

Quá trình đào thải cholesterol nhờ HDL Cholesterol này giúp thành mạch máu khỏi tác nhân gây xơ vữa và những nguy cơ các căn bệnh khác có nguyên nhân từ mờ máu cao.

Trong các xét nghiệm HDL cholesterol, nồng dộ của HDL cholesterol trong máu nhỏ hơn 40mg/dL sẽ làm tăng nguy cơ các bệnh lý tim mạch, huyết áp. Theo các nghiên cứu thì nồng độ HDL cholesterol cứ tăng 4mg/dL sẽ giảm được 10% nguy cơ đối với các bệnh lý về tim mạch. Ở mức 40-59mg/dL nguy cơ các bệnh tim mạch giảm đáng kể, với mức lớn hơn 60mg/dL tức là bạn dang được báo vệ khỏi các bệnh lý về tim mạch.  Tuy nhiên nếu nồng độ này lớn hơn 90mg/dL thì lại làm tăng nguy cơ, nồng độ này thường chỉ gặp trên những bệnh nhân bị rối loạn chuyển hoa hoặc các vấn đề gen.

Xét nghiệm HDL cholesterol có ý nghĩa gì?

Việc xét nghiệm HDL cholesterol nếu bạn có nguy cơ cao, đang bị mỡ máu cao nên thực hiện xét nghiệm thường xuyên 6 tháng 1 lần để nắm bắt lại chỉ số của mình. Dưới đây là bảng chỉ số bạn có thể so sánh với kết quả xét nghiệm của mình.

Làm thế nào để duy trì chỉ số HDL cholesterol?

Việc duy trì chỉ số HDL cholesterol không quá khó khăn khi bạn có  một lối sống tốt, ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên. Cùng tham khảo hướng dẫn của Hamosen New  để có chỉ số này ở mức an toàn nhé.

Ăn gì để tăng HDL Cholesterol?

Theo khuyến cao của các nhà khoa học, chế độ ăn uống với nhiều rau hoa quả, nhiều chất xơ sẽ làm giảm cholesterol xấu, tăng HDL cholesterol. LDL cholesterol tăng lên khi sử dụng chất béo bão hòa chính vì vậy, lời khuyên đầu tiên là khẩu phần ăn hằng ngày lượng calo từ chất béo không nên quá 10% một ngày từ chất béo bão hòa. Tương tự là các loại bơ thực vật, bánh quy, snack cũng không nên sử dụng vì không những làm tăng LDL cholesterol mà còn làm giảm mức HDL cholesterol.

Một người chưa bị mỡ máu không nên nạp quá 300mg mỗi ngày. Còn đối với những người đang có chỉ số cholesterol cao, mắc bệnh tim mạch, huyết áp, cholesterol nạp vào cơ thể không quá 200mg mỗi ngày.

Các loại thực phẩm khác như các loại nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, sữa nguyên chất khi sử dụng cần cân nhắc kỹ lưỡng hoặc thay thế bang các loại thị nạc, sữa tách kem hay các loại thực phẩm thay thế khác.

Với nhưng loại chất béo từ thực vật như dầu lạc, dầu ô lưu, dầu hạnh nhân hay quả óc chó nên ưu tiên lựa chọn cho khẩu phần ăn. Ngũ cốc cũng cung cấp các chất dinh dưỡng rất tốt cho tim mạch, các sản phẩm có thể sử dụng như bánh mỳ nguyên hạt, mì ống, bột mì, gạo lứt hay cám yến mạch. Như đã nói ở trên, trái cây và rau củ cung cấp chất sơ, có hiệu quả cao trong việc giảm cholesterol, có phương pháp chế biến đa dạng, cũng nên cho vào thực đơn.

Đối với cá, các bạn có thể sử dụng các loại cá biến như cá ngừ, cá bơn, cá tuyết vì chúng ít chất béo bão hòa hơn so với thịch gia súc gia cầm. Cá thu, cá trích cũng là 1 loại thực phẩm giàu omega-3, tốt cho tim mạch để các bạn có thể lựa chọn vào thực đơn cho bữa ăn của mình.

Tóm lại, sử dụng ít mỡ động vật, tăng cường ăn rau xanh, ngũ cốc, các loại cá sẽ làm tăng chỉ số HDL cholesterol.

Tâp luyện thường xuyên

Hoạt động thể thao là góp phần rất tốt cho tim mạch, huyết áp của bạn. Chơi các môn thể cũng như góp phần đốt cháy năng lượng, giảm lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể.

Những môn thể thao các bạn có thể tập luyện như bơi lội, chạy bộ, đạp xe, đi bộ, các bộ môn nhảy, gym, yoga…

Ngừng ngay những thói quen xấu

Theo khuyến cáo của cấc nhà khoa học, những thói quyen xấu như hút thuốc là, hay uống rượu bia, vì nó khiến mức HDL cholesterol giảm. Hút thuốc còn ăng nguy cơ bệnh tim mạch do khi hút thốc sẽ làm giảm áp xuất máu.

Sử dung thuốc tây

Khi mỡ máu trong cơ thể bạn quá cao gây nguy hiểm, hay bị rối loại chuyển hóa mỡ máu hoặc các bệnh rối loạn chuyển hóa khác, không thể dùng các biện pháp an toàn, lâu dài như tập luyện thể thao hay thay đổi thói quen ăn uống để giảm nhanh được thì bạn có thể sử dụng thuốc tây.

Hiện nay có nhóm chất như Statin , Ezetimibe đều có khả năn giảm LDL cholesterol và tăng lượng HDL lên một cách nhanh chóng. Tuy nhiên khi sử dụng các nhóm chất này cơ thể các bạn rất dễ có những tác dụng phụ của thuốc như đau mỏi cơ, sử dụng lâu dài có thể đẫn đến mất trí nhớ. Chính vì điều đó việc sử dụng các biện pháp như tập luyện thể thao, ăn uống hợp lý là biến pháp hiệu quả nhất cho căn bệnh mỡ máu.

Ngoài ra các bạn có thể sử dụng Hamosen New , một biện pháp hỗ trợ hạ mỡ máu  nhanh chóng và hiệu quả cao, đặc biệt Hamosen New là sản phẩm hợp tác giữa Onepharm và Traphaco, một trong những thương hiệu sản xuất dược uy tín nhất Việt Nam. Nếu có thắc mắc các bạn có thể gọi tới hotline 0981 246 511 hoặc để lại thông tin trên website Hamotrapha.com chúng tôi sẽ tư vấn và trả lời những thắc mắc của bạn.